สควอทแยกขาถือดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าเรียงกัน โดยมีเท้าหนึ่งอยู่ด้านหน้าอีกอยู่ด้านหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ลดร่างกายของคุณลงโดยการงอเข่าทั้งสองข้าง โดยรักษาเท้าหน้าในเส้นตรงกับเท้า
3. ลดลงจนเข่าด้านหลังเกือบสัมผัสพื้น
4. ผลักผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อยกตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำทุกครั้งในขาเดียวกันก่อนที่จะสลับไปที่อีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท