ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้ช้าและควบคุมเพื่อรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังขาตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งแบนโดยมีเข่าห้อยออกจากปลายและมีดัมเบลวางไว้ระหว่างเท้า
- จับม้านั่งเพื่อความมั่นคงและงอส้นเท้าเข้าหาก้น บีบกล้ามเนื้อหลังขา
- ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา70%
รอง
น่อง30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
