ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการแยกการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่ยกไหล่เพื่อเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพสู่กล้ามเนื้อ traps
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือข้างเดียวที่ด้านข้างของคุณ.
- รักษาแขนตรง ยกดัมเบลด้านข้างโดยการดึงไหล่ย้อยหลังโดยไม่งอข้อศอกหรือยกไหล่.
- ลดดัมเบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า70%
รอง
หัวไหล่15%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นที่ บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
