ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาไหล่ให้ลงและห่างจากหูเพื่อป้องกันการเคลียงคอ และโฟกัสที่การแยกการเคลื่อนไหวไปที่กล้ามเนื้อ traps
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าขนาดของสะโพก ถือดัมเบลล์ในมือที่หนึ่งที่ด้านข้างของคุณ
- ยกไหล่ขึ้นโดยยึดแขนตรง
- รักษาการบีบตัวที่ด้านบนสักครู่
- ลดไหล่ลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
