สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้น้ำหนักที่ทำให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งการเคลื่อนไหว และโฟกัสที่การหมุนมาจากลำตัว ไม่ใช่แค่แขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่น้อยนิด ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมืออยู่ด้านหน้าของคุณ
- กางขาลง รักษาหลังตรงและนำดัมเบลไปด้านนอกของเข่าซ้ายของคุณ
- เมื่อคุณยืนขึ้น หมุนลำตัวไปทางขวา ยกดัมเบลแยกมุมเชิงเส้นทะแยงมาไปทางหัวไหล่ขวาของคุณ
- กลับสู่ท่าเดิม นำดัมเบลกลับไปด้านนอกของเข่าซ้ายของคุณเมื่อคุณกางขาลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่15%
หลัง15%
ก้น15%
หน้าท้อง15%
ต้นขา15%
รอง
หน้าอก15%
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
