เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่การแยกกล้ามเนื้อโอบลีกโดยไม่อนุญาตให้สะโพกเขย่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือด้านข้างหนึ่ง
- รักษาท่าตั้งตรงและหัวขึ้นเมื่อคุณงอที่เอวไปด้านข้างโดยถือดัมเบล
- ลดดัมเบลลงสู่พื้นอย่างช้าๆ รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อโอบลีก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น กดกล้ามเนื้อโอบลีกเพื่อดึงคุณกลับขึ้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปด้านอีกฝ่าย
ติดตาม เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
