ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักหรือใช้หลังของคุณ; ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อเป้าหมายที่เด็ดขาดในการเป้าหมายของกล้ามเนื้อหน้าไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเบนช์พร้อมหลังตรง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ยกดัมเบลในด้านหน้าของคุณไปยังระดับไหล่โดยให้แขนของคุณตรง
- ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับยกดัมเบลอีกข้าง
- สลับแขนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
