ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหมุนอย่างเต็มที่เพื่อให้กล้าม obliques ทำงาน แต่ต้องรักษาระดับควบคุมเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดแรงกดที่หลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าชิดพื้น ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือตรงเหนือหน้าอก
- ทำการยกตัวขึ้นโดยเก็บแขนตรงและดัมเบลเหนือหัว
- ที่จุดสูงสุดของการยกตัวขึ้น หมุนลำตัวไปทางขวาโดยเลื่อนดัมเบลไปทางขวาด้วย
- กลับไปสู่ท่ากลางและลดลงช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการยกตัวขึ้นอีกครั้ง คราวนี้หมุนไปทางซ้าย
- ทำการทำซ้ำโดยสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
