สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและคอร์เข้ามีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและเพื่อให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนโดยให้เท้าด้านหน้ายกขึ้นบนบันไดหรือแพลตฟอร์ม ถือดัมเบลที่ทั้งสองมือไว้ที่ด้านข้างของลำตัว
- วางเท้าด้านหลังไว้ข้างหลังโดยสมดุลบนลูกบอลของเท้า
- ลดสะโพกโดยการงอเข่าด้านหน้า รักษาร่างกายให้เข่าด้านหน้าตั้งฉาก
- ลงล่างจนกระดกด้านหลังใกล้ถึงพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำครบทุกครั้งด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
