สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร่างกายตั้งตรงและคอร์เข้ามีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและเพื่อให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อถูกต้อง

ยืนโดยให้เท้าด้านหน้ายกขึ้นบนบันไดหรือแพลตฟอร์ม ถือดัมเบลที่ทั้งสองมือไว้ที่ด้านข้างของลำตัว
วางเท้าด้านหลังไว้ข้างหลังโดยสมดุลบนลูกบอลของเท้า
ลดสะโพกโดยการงอเข่าด้านหน้า รักษาร่างกายให้เข่าด้านหน้าตั้งฉาก
ลงล่างจนกระดกด้านหลังใกล้ถึงพื้น
ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำครบทุกครั้งด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่ขาอีกข้าง