สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อก้นและต้นขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันกว้างกว่าหัวไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
- ลดร่างกายโดยงอเข่าและสะโพก รักษาน้ำหนักบนส้นเท้าของคุณ.
- ก้มตัวจนเข่าของคุณขนานกับพื้น.
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
