สควอตดัมเบลบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
2. ลดร่างกายโดยงอเข่าเหมือนกับคุณกำลังนั่งลงไปยังเก้าอี้ รักษาน้ำหนักที่เท้า
3. ก้มตัวลงจนเข่าของคุณอยู่ในระดับที่เท่ากันกับพื้น
4. ผลักผ่านเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท