ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังให้เป็นราบและหลีกเลี่ยงการโค้งของกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันส่วนล่างของหลังและให้การทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาทำงานอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลด้านหน้าต้นขา
- พับเข่าเล็กน้อย โค้งตัวที่สะโพกเพื่อลดดัมเบลตามด้านหน้าของขา
- ลดจนรู้สึกเหมือนมีการยืดกล้ามเนื้อต้นขา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการขับสะโพกไปข้างหน้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
ก้น40%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
