ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเท่าเทียมและหลีกเลี่ยงการกระโดดน้ำหนัก ใช้จังหวะควบคุมเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่งลานตั้ง ถือดัมเบลด้วยการจับท่าเท่าเทียม
- ปล่อยดัมเบลไว้ตรงล่างโดยตรงใต้ไหล่
- ดึงดัมเบลไปที่สะโพก รักษาร่างกายให้ศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบไหล่เข้าด้วยกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลกลับไปยังท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
ติดตาม ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์13%
ปลายแขน13%
หน้าอก14%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
