ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวตั้งตรงและคอร์เข้ามาเพื่อรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่.
- ก้าวไปข้างหนึ่ง ลดสะโพกจนทั้งสองข้อเข่างออยู่ที่มุมประมาณ 90 องศา.
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าอยู่ตรงเหนือข้อเท้า ไม่ดันออกไปไกลเกินไป.
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำด้านอีกด้านและดำเนินการสลับกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
