การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มต้นโดยให้ฝ่ามือหันหากับคุณและหมุนข้อมือขณะกดขึ้นเพื่อเริ่มใช้กล้ามเนื้อไหล่มากขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมรองรับหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันหากับคุณ
- เมื่อกดดัมเบลขึ้นเหนือหัว หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าที่สุด
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นเมื่อคุณลดดัมเบลลงมา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
หน้าท้อง25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
