ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าศีรษะและคอในท่าปกติบนม้านั่ง และหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนัก ใช้การเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนด้านข้างบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในมือด้านบน
- ให้แขนด้านบนใกล้กับร่างกายพร้อมงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- ยกดัมเบลขึ้นและห่างจากร่างกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังไหล่ด้านหลัง
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน
ติดตาม ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
บ่า30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
