ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักตลอดการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อสวิงดัมเบล
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนหลังของคุณ พับขาและวางเท้าลงบนพื้น
- ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก แขนต้องถูกเหยียดตรง
- หนีบกล้ามเนื้อท้ายอกและลดดัมเบลไปทางด้านหนึ่งลงสู่พื้น โดยยึดแขนตรง
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงน้ำหนักกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
- ทำต่อไปโดยสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์วูดช็อปนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์วูดช็อปนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลล์วูดช็อปนอน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
