ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณ โดยที่มันอาจทำให้มีแรงกดที่ไม่จำเป็น แทนที่นั้น ให้ๆ ใจมุ่งไปที่การเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างตรงไปตรงมา
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนโซฟาเอียงหันไปข้างหน้า ถือดัมเบลในแต่ละมือ
- ปล่อยแขนของคุณเหยียดตรงลงที่ด้านข้างของคุณ
- ยกไหล่ของคุณขึ้นไปทางหูของคุณ โดยรักษาแขนของคุณเหยียดตรง
- ค้างการบีบไหล่ที่จุดสูงสุดสักครู่
- ลดไหล่ของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
