สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้สะโพกเพื่อสร้างพลังงานสำหรับการสวิง และรักษาแขนตรงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือหนึ่ง
- เริ่มต้นด้วยการสวิงดัมเบลระหว่างขาขณะผลักสะโพกของคุณไปข้างหลัง
- ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้า สวิงดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่
- ปล่อยให้ดัมเบลสวิงกลับลงมาระหว่างขาขณะรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่80%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
