ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าหนึ่งไปข้างหลัง ถือดัมเบลในทั้งสองมือ
2. ลดสะโพกลงสู่พื้น งอเข่าทั้งสองข้างเพื่อสร้างมุม 90 องศา
3. ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที
4. เปลี่ยนขาและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

หลังต้นขา30%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด