ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งฉากและเข่าด้านหน้าในเส้นเดียวกับข้อเท้าเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนด้วยเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าหนึ่งไปข้างหลัง ถือดัมเบลในทั้งสองมือ
- ลดสะโพกลงสู่พื้น งอเข่าทั้งสองข้างเพื่อสร้างมุม 90 องศา
- ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที
- เปลี่ยนขาและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หลังต้นขา30%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
