ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาดัมเบลให้มั่นคงเหนือหัวไหล่โดยการใช้กล้ามเนื้อไหล่และแขนอย่างมีประสิทธิภาพ และตรวจสอบรูปแบบการกระโดดของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและกดดัมเบลเหนือหัวไหล่ด้วยมือหนึ่ง ล็อคข้อศอกของคุณ
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่การกระโดดด้วยขาที่ตรงข้ามกับแขนที่ถือดัมเบล
- รักษาลำตัวตรงและแขนดัมเบลล็อคขณะที่คุณก้มตัว
- ผลักขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนมือ
ติดตาม ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น45%
ต้นขา45%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
