ดัมเบลกลูตบริดจ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อก้นเท้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อก้นเท้าทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยหัวเข่างอและเท้าชิดพื้น ถือดัมเบลข้ามข้างสะโพก
- กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่
- ค้างท่านี้สักครู่ บีบกล้ามเนื้อก้นเท้า
- ลดสะโพกลงไปยังท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลกลูตบริดจ์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลกลูตบริดจ์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
หลังต้นขา20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลกลูตบริดจ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลกลูตบริดจ์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลกลูตบริดจ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลกลูตบริดจ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลกลูตบริดจ์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
