ดัมเบลกลูตบริดจ์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยหัวเข่างอและเท้าชิดพื้น ถือดัมเบลข้ามข้างสะโพก
2. กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่
3. ค้างท่านี้สักครู่ บีบกล้ามเนื้อก้นเท้า
4. ลดสะโพกลงไปยังท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท