กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและกดน้ำหนักขึ้นอย่างควบคุม หลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่ด้านบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีที่สนับหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- กดดัมเบลขึ้นไปจนกระดกเกือบเต็ม
- ลดดัมเบลกลับสู่ระดับไหล่เมื่อคุณเริ่มกดดัมเบลอีกข้าง
- ทำต่อให้ครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
