สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสมดุลและควบคุมตัวระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้แขนของคุณเพื่อความสมดุลและรักษาหน้าอกขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาเดียวกันโดยขาอีกข้างยื่นออกตรงหน้าของคุณ
- ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างของคุณด้านหน้าหน้าท้อง
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอเข่าของขาที่รองรับ รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
- ลงลงมาให้ต่ำที่สุดที่คุณสามารถในขณะที่รักษาสมดุลและท่าทางถูกต้อง
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา
ติดตาม สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
