ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้เสียงเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่จะใช้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณในการทำการยก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนโต๊ะลาดที่ตั้งอยู่ที่มุม 30 องศา
- ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับที่สมบัติเหมาะสมและปล่อยให้มันแขวนโดยตรงใต้ไหล่ของคุณ
- รักษาระยะโค้งเล็กน้อยในข้อศอกขณะที่คุณยกดัมเบลออกไปด้านข้างจนกระดูกแขนของคุณขนาบกับพื้น
- บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
บ่า30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
