หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณติดกับด้านข้างเพื่อให้มั่นใจว่าการเคลื่อนไหวถูกแยกออกมาสำหรับกล้ามเนื้อ rotator cuff
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าวางแน่นที่พื้น.
- ถือดัมเบลในมือซ้ายหรือขวา แขนอยู่ในมุม 90 องศา ข้อศอกติดกับด้านข้าง.
- หมุนกล้ามเนื้อแขนของคุณออกด้านนอก โดยให้ข้อศอกคงที่.
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ.
- ทำซ้ำทุกครั้งที่ด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
