ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าท้องขึ้นและคอร์เข้ามากับการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง ขับเข้าผ่านส้นเท้าของเท้าที่ก้าวขึ้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อบนก้นได้ดีขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางม้านั่งหรือบันได้ ถือดัมเบลที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวขึ้นบนม้านั่งด้วยเท้าหนึ่งและขับเข้าเข่าอีกข้างขึ้นสู่หน้าท้องของคุณ
- ลดขาที่ยกขึ้นลงสู่พื้นอย่างช้า ๆ โดยควบคุมการเคลื่อนไหว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
