ดัมเบลทรัสเตอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ impetus จากการกางเข่าเพื่อช่วยขับน้ำหนักขึ้นสู่ด้านบน แต่ต้องให้แน่ใจว่าคุณควบคุมดัมเบลได้ตลอดเวลา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- กางเข่าลง โดยรักษาศอกขึ้นและหลังตรง
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกางเข่า ใช้ impetus เพื่อกดดัมเบลขึ้นสู่ด้านบนจนแขนของคุณยืดออกเต็มที่
- ลดดัมเบลกลับสู่ไหล่ขณะคุณลงไปในการกางเข่าถัดไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลทรัสเตอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลทรัสเตอร์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
ก้น20%
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
รอง
หน้าอก5%
น่อง5%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลทรัสเตอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลทรัสเตอร์ เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, น่อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลทรัสเตอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลทรัสเตอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลทรัสเตอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
