เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการใช้กล้ามเนื้อท้ายและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและให้การเคลื่อนไหวของไหล่ที่เหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่, เข่างอนเล็กน้อย
- งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพก, รักษาหลังตรงจนกระดูกสันหลังเกือบขนานกับพื้น
- ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันหากัน
- ดึงไหล่ย้อยๆ โดยการบีบไหล่เข้าหากันและเลื่อนดัมเบลไปทางสะโพก
- ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า50%
รอง
หัวไหล่25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว เน้นที่ บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
