ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้สายตาของคุณมองไปที่ดัมเบลตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลด้วยมือขวา
- ยื่นดัมเบลขึ้นบน แข้งและไหล่ต้องอยู่ในท่าตรง
- พยุงสะโพกของคุณไปทางหลังและซ้าย ลดลงจนเท่ากับพื้น
- แตะเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย โดยยึดแขนขวาออกไป
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน
ติดตาม ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
