ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จุดบนพื้นเพื่อรักษาสมดุลและให้การเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ อย่างควบคุมเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ
- สมดุลบนขาเดียวกันพร้อมกับการงอเล็กน้อยที่เข่าของขาที่รองรับ
- โค้งที่สะโพกเพื่อลดดัมเบลล์ลงสู่พื้นในขณะที่ขาอีกข้างยืดไปข้างหลัง
- รักษาหลังตรงและหัวอยู่ในเส้นตรงกับกระดูกสันหลังขณะที่คุณกำลังลง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาสมดุลและควบคุม
- ทำจำนวนครั้งทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
ก้น30%
รอง
หลังต้นขา13%
ต้นขา13%
น่อง14%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
