ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การแยกกล้ามเนื้อหลังคอโดยลดการใช้กล้ามเนื้อแขนและรักษาระยะห่างของคอให้เท่ากับตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนโต๊ะลดลงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยื่นตรงลง
- ยกไหล่ขึ้นตรงขึ้นหากหู และบีบกล้ามเนื้อหลังคอที่จุดสูงสุด
- ค้างการบีบอย่างช้าๆ จากนั้นลดไหล่ลงอย่างช้าๆ
- รักษาการยื่นแขนตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
