ดัมเบลสก็อตเพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เก็บศอกของคุณในบรรทัดเดียวกับไหล่ของคุณตลอดการกดเพื่อเพิ่มการเกี่ยวพันของไหล่และลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมรองรับหลัง ถือดัมเบลที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- กดดัมเบลขึ้นเหนือหัว ยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
- ลดน้ำหนักกลับสู่ระดับไหล่อย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลสก็อตเพรส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลสก็อตเพรส มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
บ่า20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลสก็อตเพรส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลสก็อตเพรส เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลสก็อตเพรส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลสก็อตเพรส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลสก็อตเพรส ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
