ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณตั้งตรงและเข่าหน้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเท้าเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้รูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลตั้งตรงใกล้หน้าอกด้วยทั้งสองมือ
- ยกเท้าข้างหลังและท่าตั้งบนลูกบอลของเท้าหลัง โดยสมมติท่าที่แยก
- ลดสะโพกของคุณไปทางพื้นโดยงอเข่าทั้งสองข้าง โดยรักษาให้เท้าหน้าไม่เกินเท้า
- ผลัดผ่านส้นเท้าของเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการบนขาเดียวกันก่อนที่จะสลับไปที่อีกข้าง
ติดตาม ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
