ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลตั้งตรงใกล้หน้าอกด้วยทั้งสองมือ
2. ยกเท้าข้างหลังและท่าตั้งบนลูกบอลของเท้าหลัง โดยสมมติท่าที่แยก
3. ลดสะโพกของคุณไปทางพื้นโดยงอเข่าทั้งสองข้าง โดยรักษาให้เท้าหน้าไม่เกินเท้า
4. ผลัดผ่านส้นเท้าของเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการบนขาเดียวกันก่อนที่จะสลับไปที่อีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท