ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแน่นและกระดูกสันหลังในตำแหน่งเดียวกันตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการโค้งงอของหลังขณะกดน้ำหนักขึ้นข้างบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตัวบนพื้นด้วยคอร์สตรง ถือดัมเบลด์ในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปทางร่างกาย
- เมื่อกดดัมเบลด์ขึ้นไปด้านบน หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่การเคลื่อนไหวเดิม นำดัมเบลด์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับฝ่ามือหันไปทางคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
