การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวจากการเกิด เพื่อให้กล้ามเนื้อของ rotator cuff ถูกเป้าหมายอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนในด้านข้างบนโต๊ะ ถือดัมเบลในมือด้านบนกับศอกงอที่มุม 90 องศาและกดเข้ากับด้านข้าง
- ให้ศอกอยู่กับด้านข้าง หมุนข้อมือขึ้นอย่างช้า ๆ จนเป็นแนวตั้ง
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
