ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เชื่อมั่นในคอร์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวของคุณอยู่ในท่าทีเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บคอขณะทำกิจกรรมนี้
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหน้าลงบนม้านั่งที่ตั้งอยู่ที่มุม 45 องศา ถือดัมเบลในแต่ละมือ
- เริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดออกข้างหน้าคุณ ขนานกับพื้น
- กดดัมเบลขึ้นและออกไปทางด้านข้าง ขยับในรูปวงกลมจนแขนของคุณตรงข้ามไหล่ของคุณ
- ลดดัมเบลลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
