ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่งและลดสะโพกของคุณจนทั้งสองเข่างอยู่ในมุมประมาณ 90 องศา
3. ให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าและเข่าด้านหน้าอยู่ตรงเหนือข้อเท้าของคุณ
4. ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ขยับเท้าของคุณ
5. ทำครบทุกครั้งในขาหนึ่งก่อนสลับไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา30%

หลังต้นขา20%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท