เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระหว่างการออกกำลังกายให้เป็นแนวตรงและดึงดัมเบลไปทางสะโพกเพื่อเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งโซฟาให้เอียงอยู่ที่มุม 30-45 องศาและนอนลง (หน้าลง)
- ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันหากัน
- ดึงดัมเบลไปทางสะโพกของคุณโดยงอข้อศอกของคุณ
- บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
