สควอตดัมเบลล์พักค้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อหยุดชะงักที่ด้านล่างของสควอท รักษาแรงดึงดูดในกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เพื่อรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและป้องกันข้อต่อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างลำตัว
- ก้มตัวลงในท่าสควอท รักษาหน้าอกและหลังตรง
- หยุดชะงักที่ด้านล่างของสควอทไว้เป็นเวลาสอง
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตดัมเบลล์พักค้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตดัมเบลล์พักค้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตดัมเบลล์พักค้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตดัมเบลล์พักค้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตดัมเบลล์พักค้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตดัมเบลล์พักค้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอตดัมเบลล์พักค้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
