ดัมเบลสเต็ปอัพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าเข้าหาม้าหรือบันได ถือดัมเบลที่ด้านข้างของคุณ
2. วางเท้าขึ้นบนม้าหรือบันได กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกร่างกายขึ้น
3. ก้าวขึ้นจนที่ขาบนม้าหรือบันไดเรียบและคุณยืนด้วยขาเดียว
4. ลดลงด้วยควบคุมกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

น่อง5%

หลังต้นขา15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท