ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนสุดขณะทำการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าประกบกัน ถือดัมเบลบนสะโพก
- เปิดเข่าออกด้านข้างในขณะที่เท้ายังประกบกัน
- กระโดดสะโพกขึ้นไปด้านบน ยกกล้ามเนื้อบนจากพื้น
- ลดสะโพกลงมาสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
