กดดัมเบลแบบคิวบาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและท่าทางที่ถูกต้องเพื่อเป้าหมายที่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ rotator cuff โดยไม่เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปที่ขาของคุณ
- ยกดัมเบลล์ไปยังระดับไหล่โดยมีข้อศอกออกไปด้านข้าง (upright row)
- หมุนกล้ามเนื้อแขนขึ้นไปที่เพดาน รักษาระดับข้อศอกให้คงที่
- กดดัมเบลล์ขึ้นไปที่ด้านบนเต็มที่ และขยับแขนของคุณ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลแบบคิวบาน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลแบบคิวบาน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
ไบเซปส์12%
ปลายแขน12%
หน้าอก12%
หน้าท้อง12%
ไตรเซปส์12%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลแบบคิวบาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลแบบคิวบาน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลแบบคิวบาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลแบบคิวบาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลแบบคิวบาน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
