หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการควบคุมและเรียบเนียนของการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่มีความเร็ว และให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไหล่ของคุณทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- งอศอกเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นและออกไปด้านข้างในทิศทางวงกลมจนพบกันเหนือศีรษะของคุณ
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหว ลดดัมเบลลงและรอบไปด้านหลังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับทิศทางของวงกลมในแต่ละเซ็ต
ติดตาม หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
หลัง17%
หน้าอก17%
หน้าท้อง16%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
