ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวด้วยอัตราการควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก รักษาร่างกายให้มั่นคงเพื่อป้องกันการเขวียง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแกรงที่มีการเอียงด้านข้างพร้อมกับแขนล่างที่รองรับหัว แขนอีกข้างถือดัมเบลที่ด้านข้าง
- ยกดัมเบลไปด้านข้างพร้อมกับการงอเล็กน้อยที่ข้อศอกจนเท่ากับพื้น
- ค้างท่าที่ด้านบนอย่างสั้น จากนั้นลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
บ่า20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
