หมุนดัมเบลด้านนอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวช้าๆ และมีควบคุม โฟกัสที่การหมุนจากข้อไหล่โดยไม่เคลื่อนย้ายแขนของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือหนึ่ง.
- งอข้อศอกให้อยู่ในมุม 90 องศาและรักษาร่างบนของแขนใกล้กับด้านข้างของคุณ.
- หมุนแขนของคุณออกข้างภายนอก รักษารักษาข้อศอกที่แนบกับด้านข้างของคุณ.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม หมุนดัมเบลด้านนอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนดัมเบลด้านนอก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
หมุนดัมเบลด้านนอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนดัมเบลด้านนอก เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนดัมเบลด้านนอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนดัมเบลด้านนอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, หมุนดัมเบลด้านนอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
