ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คอร์ของคุณมีส่วนร่วมและเคลื่อนไหวแขนของคุณอย่างมีควบคุมโดยให้มุมใช้มีการใช้กล้ามเนื้อหลังของไหล่เพื่อทำการยก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนด้านข้างบนโต๊ะเลื่อนพร้อมดัมเบลในมือด้านบน
- ให้แขนด้านบนงอเล็กน้อยและหมุนเป็นมุมฉากกับลำตัวของคุณ
- ยกดัมเบลขึ้นและห่างจากลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหลังของไหล่
- ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
บ่า30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
