กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามหน้าท้องทำงานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้กระดุมของคุณมั่นคงและป้องกันการโค้งงอของหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- กดดัมเบลในฝ่ามือเหนือหัวไหล่ โดยยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
- ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- สลับแขนและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนอีกข้าง
- ทำการสลับต่อไปเพื่อครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
ไตรเซปส์30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
