ยกข้างในท่าแพลงค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สม่ำเสมอและร่างกายในแนวเดียวกันจากหัวถึงส้นเท้าเพื่อรักษาท่าแบบแผ่นเอียงที่ถูกต้องขณะทำการยกแขนด้านข้าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นเอียงโดยวางแขนลงบนพื้นและร่างกายตรงตามเส้นตรง
- ยกแขนด้านข้างหนึ่งออกไปด้านข้างโดยรักษาให้ตรง ทำการยกแขนด้านข้าง
- ลดแขนกลับสู่ท่าแผ่นเอียงอย่างช้าๆ
- ทำการยกแขนด้านข้างอีกข้างหนึ่งต่อ
- ทำการสลับแขนต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกข้างในท่าแพลงค์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกข้างในท่าแพลงค์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หน้าท้อง20%
รอง
ก้น15%
หน้าอก15%
ต้นขา15%
บ่า15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกข้างในท่าแพลงค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกข้างในท่าแพลงค์ เน้นที่ หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หน้าอก, ต้นขา, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกข้างในท่าแพลงค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกข้างในท่าแพลงค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกข้างในท่าแพลงค์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
