การทำครันช์แขนตรง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยเข่างอยู่และเท้าชิดพื้น.
2. ยกแขนของคุณตรงเหนือหน้าอก โดยรักษาให้แขนอยู่ใกล้หูของคุณ.
3. บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกไหล่ขึ้นจากพื้น.
4. ลดลงอย่างช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท